-
Social media, prasa, telewizja i internet od dobrych kilku lat promują zdrowy styl życia oraz wysportowane sylwetki. Niestety nie każdy z nas może sobie pozwolić na regularne treningi w siłowni i czasochłonne sesje w fitness clubach. Nie oznacza to jednak, iż trening wykonany w zaciszu własnych czterech ścian, niejednokrotnie wyłącznie z wykorzystaniem masy własnego ciała jest mniej wartościowy niż ten w profesjonalnych warunkach.
Wysportowana sylwetka – dzięki treningom domowym
Bardzo często rezygnujemy z regularnych ćwiczeń wymawiając się brakiem czasu, zmęczeniem, zapracowaniem oraz ograniczonym budżetem. Tak naprawdę, aby zacząć ćwiczyć w domu nie potrzebujemy wiele.
Wystarczy:
- niewielki kąt
- wygodna mata
- luźny strój
- pozytywne nastawienie.
Dla wzmocnienia efektów domowych treningów warto jednak zaopatrzyć się chociażby w drążek do podciągania.
Jaki drążek wybrać?
Sprzęt jakim jest drążek do podciągania nie kosztuje wiele, a co najważniejsze nie zajmuje dużo miejsca. Możemy zabrać go ze sobą wszędzie, a efekty ćwiczeń na drążku przerosną nasze najśmielsze oczekiwania.
Drążek do podciągania możemy nabyć także w wersji rozporowej, dzięki temu nie będziemy musieli wiercić w futrynie, co jest bardzo ciekawym rozwiązaniem zwłaszcza dla osób, które niekoniecznie chcą naruszać wygląd swoich ścian.
Taki rozporowy, przenośny drążek do podciągania z łatwością możemy również spakować w podręczną torbę i zabrać ze sobą do biura, lub w podróż.
Efekty ćwiczeń na drążku
Nic tak wspaniale nie rzeźbi i modeluje górnych partii ciała, czyli ramion, pleców oraz klatki piersiowej i barków – jak ćwiczenia na drążku do podciągania. Nawet jeśli początki okażą się dla Ciebie trudne – nie poddawaj się. Początkowo możesz nie być w stanie wykonać wielu powtórzeń, jednak wraz z ilością wykonanych treningów – ilość powtórzeń i serii wykonanego ćwiczenia będzie sukcesywnie wzrastać.
Kiedy nie jesteś w stanie samodzielnie się podciągnąć możesz zacząć od podciągania przy użyciu gumy oporowej. Gumę o dużym oporze wystarczy zaczepić o drążek i wesprzeć się na niej na ugiętych kolonach lub stopach. To zdecydowanie nas odciąży podczas prób podciągania. Z gumą będzie zdecydowanie łatwiej wykonać chociażby trzy serie po pięć powtórzeń.
Drążek wspaniale rzeźbi także brzuch. Wystarczy delikatnie podciągnąć się na nim i przyciągać kolana do klatki piersiowej, aż do maksymalnego zmęczenia mięśni, czyli stanu w którym nie będziemy w stanie wykonać już ani jednego powtórzenia więcej.Pamiętajmy, że oprócz regularnej aktywności fizycznej najważniejsza w procesie budowania sylwetki jest odpowiednia i dostosowana do naszego celu treningowego – dieta.