Archives

  • Drążek do podciągania w domu – jego zastosowanie oraz pomocne wskazówki przy wyborze

    Drążek do podciągania jest jednym z najczęściej używanych przedmiotów treningowych. Produkt ten ma zastosowanie w wielu sportach, których celem jest poprawa sylwetki. Podciąganie na drążku jako ćwiczenie wykorzystywane jest w treningach na siłowni, w crossficie czy też w kalistenice. Sprawia to, że wiele osób chciałoby posiadać taki przyrząd we własnym domu. Jednak jaki drążek do podciągania będzie najlepszy oraz gdzie go najlepiej zamontować

    Zastosowanie drążka do podciągania

    Osoby chcące poprawić swoją sylwetkę doskonale wiedzą, że należy trenować całe ciało, a więc wszystkie partie mięśniowe. Jeśli chodzi o wykorzystanie drążka w treningu, to najbardziej może on pomóc w rozwoju mięśni pleców, bicepsów oraz brzucha. Najbardziej popularnym ćwiczeniem na drążku jest podciąganie. Można je wykonywać zarówno nachwytem, podchwytem, jak i chwytem młotkowym. Regulować można także rozstaw rąk. Wykonując ćwiczenie nachwytem znaczną część pracy przejmą wszelkie mięśnie pleców. Natomiast podczas ćwiczenia podchwytem, duża praca zostanie skierowana na mięśnie bicepsa.

    Oprócz treningu pleców i bicepsów, drążek do podciągania umożliwia również przeprowadzenie treningu brzucha. Istnieje sporo ćwiczeń na brzuch, które można wykonać właśnie z użyciem drążka. Jednymi z najpopularniejszych są podciąganie kolan w zwisie na drążku oraz utrzymywanie pozycji L w zwisie. Drążek do podciągania ze strony www.marbo-sport.pl oferuje naprawdę szeroką gamę zastosowania. Pamiętając przy tym o dodatkowej możliwości przymocowania go również w warunkach domowych, jest to idealny przyrząd treningowy dla każdej osoby.

    Na co zwracać uwagę przy kupnie drążka do podciągania?

    Producenci drążków do podciągania chcąc zaspokoić potrzeby wszystkich klientów oferują naprawdę szeroką gamę tych produktów. Do najbardziej popularnych rodzajów drążków do podciągania należy zaliczyć:

    • rozporowy (mocowany do futryny),
    • przymocowany do sufitu,
    • przymocowany do ściany,
    • wraz z drabinką.

    Powyższe rodzaje posiadają również podział na wiele modeli. Przykładem mogą być drążki przymocowane do ściany. W tym przypadku klienci mają do wyboru drążki mocowane do ściany w wielu wariantach. Jedne z nich są dłuższe, drugie krótsze, a jeszcze inne posiadają dodatkowe chwyty (np. młotkowy). Stąd też przy zakupie drążka warto zastanowić się jaką wolną przestrzenią dysponujemy oraz gdzie mamy możliwość zamontowania drążka. Warto pamiętać, że najbardziej optymalną formą zamocowania drążka do podciągania jest ściana bądź sufit. Dzięki temu będziemy mogli swobodnie wykonać wszystkie ćwiczenia na drążku, które są możliwe.

     

    Możliwość komentowania Drążek do podciągania w domu – jego zastosowanie oraz pomocne wskazówki przy wyborze została wyłączona
  • Jak korzystać efektywnie z drążka do podciągania?

    Jakimi zaletami może się pochwalić drążek do podciągania?

    Ćwiczenia na drążku to tak naprawdę aktywność, która się staje coraz bardziej popularniejsza i to nie tylko wśród mężczyzn, ale także wśród kobiet. Nie bez przyczyny. Trening na drążku, chociaż na początku wydawać się może trudny, to ma bardzo wiele zalet. Jeśli się zastanawiamy jakie efekty mogą przynosić ćwiczenia wykonywane na drążku oraz jak ćwiczyć prawidłowo, to świetnie trafiłeś.

    Dlaczego drążek do podciągania (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Urzadzenia-do-cwiczen_Drazki-do-podciagania-1041.html) to dobry pomysł? Tak naprawdę korzyści jest bardzo dużo. Po pierwsze oraz najważniejsze, dzięki podciąganiu na drążku z jednym czasie wzmacniam mięśnie całego naszego ciała. Jednak są partie mięśni, które w tym czasie pracują najmocniej. Trening podciągnięć oddziałuje silnie na mięśnie naszych ramion. To one najbardziej się wzmacniają. Mówiąc o mięśniach ramion, na myśli mamy także mięśnie przedramion, tricepsy oraz bicepsy. Dużą pracę również wykonują mięśnie grzbietu, ponieważ podczas napinania całego naszego ciała przy podciąganiu to one dźwigają obok mięśni ramion ciężar ciała. Ćwiczenia na drążku w sposób istotny wzmacniają wymienione same partie mięśni.

    Sporą zaletą ćwiczeń na tym przyrządzie jest także wysmuklenie całej naszej sylwetki. Jak zostało już wspomniane, podczas treningu pracę intensywną wykonuje całe ciało. Gdy próbujemy się podciągnąć oraz utrzymać, chociaż kilka sekund w powietrzy, napinamy wszelkie mięśnie. Nie jest to jednak łatwe i nie każdy dlatego potrafi to ćwiczenie wykona. Jednak nagrodą jest poprawa jędrności skóry, a także pomoc w zrzuceniu nam kilka kilogramów niezbędnych.

    Jak rozpocząć trening podciągania?

    Wiele osób zastanawia się w ogóle jak zacząć ćwiczyć na drążku? Jest to jedno z pytań najczęściej zadawanych trenerom personalnym. W zasadzie to bardzo słusznie. Jeśli nigdy wcześniej nie podciągaliśmy się, to bardzo ważne jest to, aby zacząć dobrze i nie rozpocząć przygody swojej z drążkiem do treningów. Mamy do dyspozycji bardzo dużo technik. Na to jednak późnej przychodzi czas.

    Na sam początek należy zacząć od chwytu mocnego drążka. Warto dłońmi obiema go złamać na szerokości barków. Napinamy następnie mięśnie ramion oraz także grzbietu i patrzymy przed siebie. Powinniśmy sobie obrać dobrze jeden punkt, na którym skupimy całą swoją uwagę podczas poszczególnych ćwiczeń. Następnie musimy mieć świadomość napięcia naszych łopatek. Z czasem na pewno to opanujemy.

     

    Możliwość komentowania Jak korzystać efektywnie z drążka do podciągania? została wyłączona
  • Doskonała sylwetka bez siłowni

    Social media, prasa, telewizja i internet od dobrych kilku lat promują zdrowy styl życia oraz wysportowane sylwetki. Niestety nie każdy z nas może sobie pozwolić na regularne treningi w siłowni i czasochłonne sesje w fitness clubach. Nie oznacza to jednak, iż trening wykonany w zaciszu własnych czterech ścian, niejednokrotnie wyłącznie z wykorzystaniem masy własnego ciała jest mniej wartościowy niż ten w profesjonalnych warunkach.

    Wysportowana sylwetka – dzięki treningom domowym

    Bardzo często rezygnujemy z regularnych ćwiczeń wymawiając się brakiem czasu, zmęczeniem, zapracowaniem oraz ograniczonym budżetem. Tak naprawdę, aby zacząć ćwiczyć w domu nie potrzebujemy wiele.

    Wystarczy:

    • niewielki kąt
    • wygodna mata
    • luźny strój
    • pozytywne nastawienie.

    Dla wzmocnienia efektów domowych treningów warto jednak zaopatrzyć się chociażby w drążek do podciągania.

    Jaki drążek wybrać?

    Sprzęt jakim jest drążek do podciągania nie kosztuje wiele, a co najważniejsze nie zajmuje dużo miejsca. Możemy zabrać go ze sobą wszędzie, a efekty ćwiczeń na drążku przerosną nasze najśmielsze oczekiwania. 

    Drążek do podciągania możemy nabyć także w wersji rozporowej, dzięki temu nie będziemy musieli wiercić w futrynie, co jest bardzo ciekawym rozwiązaniem zwłaszcza dla osób, które niekoniecznie chcą naruszać wygląd swoich ścian.

    Taki rozporowy, przenośny drążek do podciągania z łatwością możemy również spakować w podręczną torbę i zabrać ze sobą do biura, lub w podróż.

    Efekty ćwiczeń na drążku

    Nic tak wspaniale nie rzeźbi i modeluje górnych partii ciała, czyli ramion, pleców oraz klatki piersiowej i barków – jak ćwiczenia na drążku do podciągania.  Nawet jeśli początki okażą się dla Ciebie trudne – nie poddawaj się. Początkowo możesz nie być w stanie wykonać wielu powtórzeń, jednak wraz z ilością wykonanych treningów – ilość powtórzeń i serii wykonanego ćwiczenia będzie sukcesywnie wzrastać.

    Kiedy nie jesteś w stanie samodzielnie się podciągnąć możesz zacząć od podciągania przy użyciu gumy oporowej. Gumę o dużym oporze wystarczy zaczepić o drążek i wesprzeć się na niej na ugiętych kolonach lub stopach. To zdecydowanie nas odciąży podczas prób podciągania. Z gumą będzie zdecydowanie łatwiej wykonać chociażby trzy serie po pięć powtórzeń.
    Drążek wspaniale rzeźbi także brzuch. Wystarczy delikatnie podciągnąć się na nim i przyciągać kolana do klatki piersiowej, aż do maksymalnego zmęczenia mięśni, czyli stanu w którym nie będziemy w stanie wykonać już ani jednego powtórzenia więcej.

    Pamiętajmy, że oprócz regularnej aktywności fizycznej najważniejsza w procesie budowania sylwetki jest odpowiednia i dostosowana do naszego celu treningowego – dieta.

     

    Możliwość komentowania Doskonała sylwetka bez siłowni została wyłączona